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팔꿈치 바깥쪽이 아프고 물건을 들거나 손목을 움직일 때 통증이 심하다면? 바로 **테니스엘보(외측 상과염, lateral epicondylitis)**일 수 있습니다. 특히 손목을 많이 쓰는 직장인, 가정주부, 운동선수에게 자주 발생하는 질환인데요. 오늘은 테니스엘보의 원인, 증상, 치료법, 예방법까지 자세히 알아보겠습니다! 😊
✅ 테니스엘보란 무엇인가요?
테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽 뼈(외측 상과)에 붙은 **힘줄(건)**에 미세한 손상이 누적되어 염증이 생긴 상태입니다. 테니스를 많이 치는 선수들에게 자주 나타나 붙은 이름이지만, 실제로는 컴퓨터 사용, 설거지, 무거운 물건 들기 등 손목을 자주 쓰는 일상에서도 흔히 발생합니다.
📌 주요 원인
- 반복적인 손목 사용 – 특히 손등 쪽으로 꺾는 동작을 자주 할 경우
- 무거운 물건을 잘못된 자세로 들기
- 운동 시 잘못된 자세 – 테니스, 배드민턴, 골프 등
- 오래된 마우스·키보드 사용 습관
💡 테니스엘보는 갑자기 나타나기보다는 장기간 누적된 스트레스로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
😣 테니스엘보 증상
- 팔꿈치 바깥쪽 통증 (눌렀을 때 통증이 심함)
- 손목을 들거나 물건을 쥘 때 심한 통증
- 컵을 들거나 열쇠를 돌릴 때 불편함
- 통증이 손목, 팔뚝까지 퍼지기도 함
🩺 진단 방법
- 병력 청취 및 신체 검사
- Cozen's test, Mill's test 등 특수 검진 시행
- 증상이 심하거나 장기화될 경우 X-ray, 초음파, MRI 등의 영상검사 활용
✅ Cozen’s Test 방법
- 환자 자세: 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태에서 손바닥이 아래를 향하도록(팔꿈치와 손목을 편안하게) 유지합니다.
- 검사자: 환자의 손등을 누르며 손목을 뒤로 젖히도록(손등 쪽으로 힘주게) 지시합니다.
- 양성 반응: 이때 팔꿈치 바깥쪽(외측 상과) 부위에 날카로운 통증이 발생하면 양성으로 판단합니다.
✅ Mill’s Test 방법
- 환자 자세: 환자의 팔꿈치를 펴고, 손바닥이 아래를 향하도록 합니다.
- 검사자:
- 환자의 손목을 손바닥 쪽으로 굽힘(굴곡) 상태로 유지하며
- 팔꿈치를 완전히 펴고,
- 전완(팔뚝)을 회내(손바닥이 아래로 향하게) 시킵니다.
- 양성 반응: 이때 팔꿈치 외측(외측 상과) 부위에 날카로운 통증이 느껴지면 양성으로 판단합니다.
💉 테니스엘보 치료법
1. 보존적 치료 (비수술적)
- 휴식: 손목 사용 줄이기
- 냉찜질/온찜질: 급성기에는 냉찜질, 만성기에는 온찜질
- 진통 소염제 복용: 필요시 단기간 동안만 복용합니다.
- 물리치료 & 도수치료
- 체외충격파 치료(ESWT)
- 스트레칭 & 강화운동: 회복기에는 근력 강화 운동이 중요해요.
2. 주사치료
- 스테로이드 주사: 일시적으로 통증을 완화할 수 있습니다.
- 자가혈주사(PRP): 회복 촉진을 위한 치료입니다.
3. 수술적 치료
- 6개월 이상 보존적 치료에 반응이 없을 경우 수술을 고려할 수 있습니다.
🧘 테니스엘보 예방법
- 손목 과사용 줄이기 (특히 반복적인 동작 시 중간중간 휴식!)
- 스트레칭 및 근력 강화 운동 습관화
- 무거운 물건 들 때 팔꿈치 가까이 유지하기
- 올바른 자세로 컴퓨터 & 스마트폰 사용하기
- 운동 시 스트랩 또는 보호대 착용하기
✅ 마무리 TIP
테니스엘보는 단순한 통증이 아닌, 치료 시기를 놓치면 만성으로 이어질 수 있는 질환입니다. 조기 진단과 적절한 치료, 생활습관 개선이 무엇보다 중요합니다.
📌 팔꿈치 통증이 지속된다면 절대 참지 말고, 가까운 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보세요!
꾸준한 관리와 운동으로 건강한 팔꿈치, 되찾을 수 있습니다! 💪🎾
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