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간수치는 간 건강의 지표로, ALT, AST, r-GTP 수치가 높으면 간 손상의 신호일 수 있습니다. 주요 원인은 음주, 지방간, 약물 남용, 간염 등이며, 방치할 경우 심각한 합병증으로 이어질 수 있으므로 초기 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 간수치에 대해서 알아봅니다.
✅ 간수치란? ALT, AST, r-GTP, ALP 수치의 의미
간 건강을 확인하는 중요한 지표 중 하나가 바로 **간수치(간 효소 수치)**입니다. 주로 측정하는 수치는 다음과 같습니다.
- ALT(GPT, 알라닌아미노전이효소):
- 주로 간세포에 존재하며, 간세포 손상이 발생할 경우 혈액 내 농도가 증가합니다.
- 지방간, 바이러스성 간염(B형, C형), 알코올성 간질환, 간경변, 간암 등에서 상승할 수 있습니다.
- AST(GOT, 아스파르트산아미노전이효소):
- 간뿐만 아니라 심장, 근육, 신장 등에서도 생성되는 효소로, 간 이외의 장기 손상 시에도 증가할 수 있습니다.
- 간염, 간경변뿐만 아니라 심근경색, 근육 손상 등의 질환에서도 높아질 수 있습니다.
- r-GTP(감마글루타밀전이효소):
- 간과 담도(쓸개)에서 주로 생성되며, 알코올과 밀접한 관련이 있습니다.
- 만성 음주, 알코올성 지방간, 담도 폐쇄, 담즙 정체성 간질환(담낭염, 담석증) 등에서 증가합니다.
- ALP(알칼리성 인산분해효소):
- 간, 뼈, 담도에서 생성되는 효소로, 간 이상뿐만 아니라 뼈 질환에서도 증가할 수 있습니다.
- 담즙 정체성 간질환, 담석증, 간암, 골질환(골다공증, 골육종) 등에서 상승합니다.
✅ 정상 간수치 범위
- ALT(GPT): 0~40 IU/L
- AST(GOT): 0~40 IU/L
- r-GTP: 남성 11~63 IU/L, 여성 8~35 IU/L
- ALP: 44~147 IU/L (연령, 성별에 따라 다름)
➡ 이 수치가 높다면 간이 손상되었거나 간 기능이 저하된 상태일 수 있습니다.
✅ 간수치 상승 원인 – 간이 보내는 위험 신호 🚨
1️⃣ 과음(지나친 음주)
알코올은 간에서 분해되는데, 이 과정에서 독성 물질이 생성되어 간세포를 손상시킵니다. 지속적인 음주는 지방간, 알코올성 간염, 간경변을 유발할 수 있습니다.
2️⃣ 지방간(비알코올성 & 알코올성)
- 비만, 고지방 식단, 운동 부족으로 인해 지방간이 생길 수 있음
- 알코올성 지방간은 음주로 인해 발생
3️⃣ 약물 & 건강기능식품 남용
- 진통제(타이레놀 등) 및 항생제 남용
- 건강기능식품(고용량 비타민 A, 한약 등) 과다 복용
4️⃣ B형/C형 간염 및 간경변
- B형 & C형 간염 바이러스 감염 시 간수치가 급격히 상승
- 간경변이 진행되면 간 기능 저하로 인해 간수치가 비정상적으로 변동
5️⃣ 잘못된 생활 습관
- 운동 부족 → 체지방 증가로 지방간 위험 증가
- 수면 부족 & 스트레스 → 간 기능 저하 유발
✅ 간 건강 적신호 체크리스트
✔ 잦은 피로감 ✔ 소화 불량 ✔ 눈 흰자위 황변 ✔ 오른쪽 갈비뼈 아래 통증
➡ 위 증상이 있다면 간 건강 관리가 필요합니다!
✅ 간수치 낮추는 법 – 간을 건강하게 만드는 생활 습관 🍏
1️⃣ 금주 & 절주 실천
술을 줄이거나 끊으면 간이 회복될 기회를 얻습니다. 특히 r-GTP 수치가 높은 경우 금주가 필수!
2️⃣ 균형 잡힌 식단
- ✅ 좋은 음식:
- 녹황색 채소(브로콜리, 시금치) – 간 해독 효과
- 등푸른 생선(고등어, 연어) – 오메가3로 간 보호
- 견과류(호두, 아몬드) – 항산화 작용으로 간 보호
- ❌ 피해야 할 음식:
- 기름진 음식, 튀김류
- 가공식품(햄, 소시지) 및 과도한 당분(탄산음료, 과자)
3️⃣ 간에 좋은 영양소 섭취
✔ 밀크씨슬(실리마린) – 간세포 보호 & 재생 촉진
✔ 비타민 B군 – 간 해독 과정에 필수
✔ 오메가3 지방산 – 간의 염증 완화
4️⃣ 적절한 운동 실천
- 유산소 운동(걷기, 조깅)으로 지방간 예방
- 근력 운동 병행 시 간 기능 개선 효과 상승
- 하루 30분 이상 운동 권장
5️⃣ 충분한 수면 & 스트레스 관리
- 수면 부족 시 간 해독 작용 저하 → 최소 6~8시간 수면 필요
- 명상, 요가, 호흡 운동을 통한 스트레스 관리
✅ 실천 TIP: 하루 2L 이상의 물을 섭취하면 간 해독 작용이 원활해짐!
✅ 간수치 관리, 지금 시작하세요! 🔥
간 건강은 미리 관리해야 심각한 질병을 예방할 수 있습니다. 지방간 예방, 절주, 건강한 식단, 운동이 가장 효과적인 방법입니다. 지금부터 간 건강을 위한 작은 습관을 시작해보세요! 😊
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